Причины травм на тренировках

Причины травм на тренировках

Статьи Просмотров: 1376

Как говорится, 49% несчастных случаев происходит после слов: «Смотри, как я могу!», а остальные 51% - после слов: «Фигня! Смотри, как надо!». Но из-за чего происходят травмы на тренировках с отягощениями?

Вот наиболее распространенные причины получения травм:

1) Пренебрежение разминкой.

Мы понимаем, что все вы сильные, все верите в свои силы, и за целый день достаточно шевелились, поэтому считаете, что ваши мышцы и суставы уже размяты, и готовы к тяжелой тренировке, НО… не нужно лениться, 5-10 минут разминки – это не то время, которое вы потом будете тратить на восстановление после травмы.

Самоуверенность не нужна никому, кроме вас. А ваши мышцы, связки и суставы нуждаются в разминке! Легкое кардио, высокоповторные упражнения с небольшим отягощением – да что угодно, лишь бы «разогреть» ваши мышцы, и подготовить суставы к дальнейшей работе.

2) Неправильная техника выполнения упражнений.

Наверное, самая распространенная причина получения травм. Все мы слышим, что нужно делать базу, но если вы не овладели правильной техникой этой базы – не стоит использовать это упражнение, как основное. Хотя неправильная техника может быть не только при выполнении базовых упражнений, но и на различных тренажерах. Все наши конечности могут двигаться исключительно в определенных биомеханических траекториях. Если вы пытаетесь добавить лишнее скручивание, поворот, к которому данный сустав не приспособлен, это может привести к растяжению, разрыву мышцы, связки, и другим неприятностям. Любые движения с отягощениями должны быть строго контролируемыми.

Если вы не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, не понимаете, как выполнять упражнение – обратитесь к дежурному тренеру в зале.

3) Чрезмерный рабочий вес.

Ни один серьезный спортсмен, работающий с большими весами, не начал сразу поднимать много! К этому приходят постепенно. Мало того, что взяв большой вес, зачастую, люди не могут выполнять движение с правильной техникой, отчего их суставы и связки получают дополнительную нагрузку, но и смысла в этом нет. Мышцы должны привыкать к нагрузкам ПОСТЕПЕННО.

Запомните, сильный человек никогда над вами смеяться не будет, он знает, что это долгий путь. Не нужно никому ничего доказывать, занимайтесь исключительно для себя, по своим силам и возможностям.

4) Выполнение непонятных упражнений.

Приседания со штангой на плечах, стоя на фитболе, различные жимы штанги одной рукой, всякие разводки гантелей с непонятными скручиваниями кистей, «симуляция» жима платформы ногами, но в тренажере Смита, и многое другое – это все, если и имеет какой-то смысл, то уже у подготовленных спортсменов. Не нужно изобретать велосипед.

Грубо говоря, вашему бицепсу (как целевой мышце), плевать, стоя вы его будете качать или сидя, его задача – сгибать руку в локтевом суставе, этим он и занимается. Такая же история с другими мышцами и упражнениями. Хотите быть сильным и здоровым – для начала, доведите до автоматизма привычную технику выполнения упражнений.

5) Недостаток концентрации.

Сюда можно отнести несколько моментов: переутомление, плохое настроение, озабоченность чем-либо – это все способствует потере внимания и концентрации при выполнении упражнения, что чревато травмой.

Если у вас что-то случилось, и ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, мешает вам сосредоточиться на тренировке – лучше отложите такую тренировку. Хотя, чаще всего, именно после тренировки, психическое состояние и приходит в норму, но это уже совсем другая история…

Занимайтесь правильно и будьте здоровы!

Печать