ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
Организм человека на 60-70% состоит из воды, а мышцы – на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости сразу снижает работоспособность на все 30%. При потере 7-10% – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов.
Исходя из этого, любой грамотный тренер скажет вам:
ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Выпивая достаточное количество воды до начала занятий,во время занятий и после, мы увеличиваем их результативность — организм будет насыщен жидкостью и мышцы не будут испытывать обезвоживания, а значит, плодотворная тренировка гарантирована и результат будет на "лицо".
Вода – важнейшая часть тренировочного процесса.
1. После каждого упражнения пейте по 2-3 глотка воды комнатной температуры, таким образом водный баланс в организме будет не нарушен.
2. Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто.
3. Холодную воду во время тренировки пить нельзя, возможен риск заболеть. Учитывая разгоряченное тело и воздействие на него холодной воды, простудиться можно очень легко.
4. Вместо обычной воды также можно пить специальные коктейли, о их составе и пользе вам подробно расскажет тренер.
ПОЛЬЗА ВОДЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Вода помогает нам терять вес. Удивительно, но самой эффективным способом похудеть, на сегодняшний день называют водную диету. Ее суть сводится к простому употреблению стакана воды за 20 минут до приема пищи.
Вода успешно борется с усталостью. Поэтому ее рекомендуют пить после тренировок и других интенсивных физических нагрузок.
Также, вода улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры, выводит токсины, снижает нагрузку на печень и почки, тонизирует организм.
Вода держит в норме температуру тела и артериальное давление, хорошо активирует работу мозга.
БЫВАЮТ И ИСКЛЮЧЕНИЯ
В каких случаях пить не рекомендуется?
И все же, существуют те редкие ситуации, при которых пить спортсмену не рекомендуется. Например, во время недолгой утренней пробежки. В процессе бега вода расслабляет организм и не дает спортсмену выполнить намеченную программу.
Стоит отметить, что пить воду сразу после бега нельзя: надо выждать хотя бы 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, и поступившая в кровь жидкость не показалась для него непосильной нагрузкой.
Что нежелательно пить во время тренировки?
Под запрет попадают энергетики, которые чрезмерно нагружают сердечную мышцу. А также сладкие газированные напитки. Несмотря на их приятный вкус, утолить жажду сладкой водой не получится. Тем более, что они способны загустить кровь, и добавить нагрузку на сердце.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕМПЕРАТУРЕ
Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья — вода комнатной температуры.
Для нормальной работы всех систем человеку необходимо как минимум 2 литра воды в день!